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#1 11-06-2018 08:21:04

Niepan
Membre
Date d'inscription: 31-05-2017
Messages: 812

da das stehende Bein

Unabh?ngig davon, ob Sie ein neuer L?ufer, ein erfahrener Marathonl?ufer oder ein erfahrener Triathlet sind, Running Form ist ein wichtiges Element, um sowohl optimale Leistung als auch bleibende Verletzungen w?hrend Ihres Trainings und Rennens zu erreichen.

Es wird viel über die Lauftechnik gesprochen, sowohl online als auch in der Presse. Halten Sie uns in der Regel richtig zitiert als ein wichtiges Element, um zu perfektionieren, um die beste Laufform für Ihren K?rper zu finden.

Ich bin der festen überzeugung, dass die Beckenposition und die dynamische Nike Air Max Tn Femme Kontrolle in der Hüfte, im Becken und im Lendenbereich ein entscheidender Faktor dafür ist, wie gut ein Athlet eine gute Laufhaltung bewahren kann.

Wenn ein L?ufer nicht in der Lage ist, sein Becken beim Laufen in dreidimensionaler Bewegung zu kontrollieren, wird seine K?rperhaltung leiden, wodurch Strukturen wie der untere Rücken und die Knie überm??ig belastet werden.

Die Haltung ist ein wichtiger Teil unseres Online-Lauftechnik-Kurses, in dem wir oft davon sprechen, dass die Hüftflexoren (insbesondere der Rectus Femoris) ein gro?er übelt?ter sind, wenn das Becken eines Athleten aus der optimalen Ausrichtung gezogen wird. Jedoch müssen die Bauchmuskeln im Allgemeinen auch neu trainiert werden, w?hrend wir laufen.

Meine Partnerin Holly demonstriert die einfache Interaktion zwischen Bauchaktivit?t und Beckenposition in diesem kurzen Video unten ...

Wenn Sie das n?chste Mal rennen, sollten Sie versuchen, den "Magic Zip" zu beachten,Nike Air Max Thea Donna  der Ihre Bauchmuskeln sanft strafft, um Ihre Beckenposition beizubehalten und den Unterschied zu Ihrer Laufhaltung zu spüren.

Achten Sie darauf, nicht zu atmen oder zu strapazieren, dies sollte eine entspannte und nachhaltige Kontraktion sein.

Kluge L?ufer wissen, dass gezielte Kraft- und Konditionsübungen als Teil ihres regelm??igen Trainingsprogramms das Verletzungsrisiko deutlich verringern und ihnen helfen, die Gesamtlaufleistung zu verbessern. Es gibt natürlich so viele verschiedene Optionen in Bezug auf Mittel zur Entwicklung von Lauf spezifische St?rke, von Widerstandsband und K?rpergewicht Training, Kettlebell Training und olympisches Heben.

Ich wollte diesen Artikel schreiben, um nicht bestimmte übungen hervorzuheben, sondern gezielt Muskelgruppen zu trainieren, die für das Laufen nützlich sind.

Die lebenswichtigen Muskeln, aus denen dein Hintern besteht. Glute Maximus, Glute Medius und Glute Minimus haben Nike Cortez Damen eine Reihe von Rollen in der Bereitstellung von St?rke, Kraft und Stabilit?t in Hüfte und Becken in allen drei Ebenen der Bewegung. Nicht nur das, sondern sie spielen auch eine gro?e Rolle dabei, wie die Ausrichtung des Knies kontrolliert wird, da das stehende Bein unser K?rpergewicht nimmt, w?hrend wir laufen. Eine h?ufige Funktionsst?rung ist, Glute zu haben, die nicht greifen, wenn sie sollten, was zu engen Beinbeuger und überlastung im unteren Rücken, schlechte Beckenhaltung, Knieverletzungen und m?glicherweise sogar Schienbeinschmerzen führt. Meiner Erfahrung nach, wenn man aus Zeitmangel eine Muskelgruppe w?hlen musste, um als L?ufer zu arbeiten, w?ren es die Glute-Muskeln!

Als Muskelgruppe bestehen die Quadrazeps aus vier verschiedenen Muskeln, die den Gro?teil der Vorderseite des Oberschenkels umfassen. Viele L?ufer sind unverh?ltnism??ig stark und stramm durch ihre Quads Nike Internationalist Femme- insbesondere Rectus Femoris, die im laufenden Gang eine gro?e Rolle in der Vorw?rtsbewegung des schwingenden Beines spielt. Diese Enge kann Haltungssch?den und Muskel-Ungleichgewichte verursachen, die die Knie, Hüften, Becken und den unteren Rücken beeinflussen k?nnen. Also, dehne diese Quads weiter und verst?rke sie.

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